Yoga buat Pemula: Cara Awal mula Ke arah Kesetimbangan Hidup
latihan yoga, kesehatan tubuh, relaksasi pikiran, meditasi
– Yoga sebagai salah satunya praktek yang tidak sekedar bagus buat badan, tapi juga buat pikiran. Dengan pelbagai faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai kesetimbangan yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa melawan, akan tetapi lewat pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi kebiasaan rutin yang membahagiakan serta penuh kegunaan. Artikel berikut bakal berikan tutorial untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan tehnik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mengerti Yoga: Lebih dari pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari semata-mata sekelompok pergerakan fisik. Menjadi suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) buat membuat keserasian badan serta pikiran. Fungsi penting dari yoga salah satunya mempertingkat elastisitas, kapabilitas, keserasian, dan kurangi depresi serta ketakutan.
Untuk pemula, penting buat mengerti kalau yoga bukan perihal laga atau capai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga yaitu mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap peristiwa dalam latihan yoga tanpa ada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sejumlah penyiapan yang harus dikerjakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Area yang Tenang serta Nyaman Buat mulai, tentukan lokasi yang sepi dan tak terusik. Area yang jelas serta berventilasi baik bakal menolong Anda terasa bertambah nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, tapi Anda harus memastikan agar berasa santai serta bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Suatu matras yoga yang sangat nyaman serta lumayan lebar menjadi alat khusus Anda. Anda juga dapat memakai bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose khusus dengan simpel.
Tentukan Waktu yang Pas Yoga dapat dikerjakan setiap saat selama seharian, akan tetapi waktu terpilih untuk latihan yakni saat badan Anda berasa cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang bagus lantaran Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda pastikan agar pilih waktu yang sesuai kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengenal badan Anda secara baik. Berikut langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mulai dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung pada pernafasan guna bawa kesadaran ke badan dan menambah saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dengan sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas secara perlahan, rasakan peregangan di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, konsentrasi di tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Seusai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan cicipi rasa peregangan yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awalilah dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu buat menambah keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada kontraksi punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, penting untuk perhatikan sikap tubuh atau alignment saat melaksanakan tiap bodi. Ini bukan cuma menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, namun juga menahan cidera. Kalau Anda berasa persoalan dalam kerjakan gaya khusus, jangan kuatir untuk memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik untuk Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga merupakan perjalanan individu yang butuh kesabaran serta kestabilan. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga minimal 3x 1 minggu. Kesinambungan yaitu kunci guna rasakan faedah waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang mempunyai perubahan yang tidak sama. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus di kebolehan badan Anda dan cicipi tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi juga menolong untuk menentramkan pikiran. Coba buat menyempatkan diri 5 sampai 10 menit buat duduk saja serta focus di pernafasan selesai tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat guna minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga guna menjaga badan masih tetap terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya kegunaan paling besar dari yoga yaitu kekuatan buat merehatkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mengajari kita untuk hidup lebih datang pada waktu ini, kurangi kegelisahan, dan meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari trik agar lebih dalam merehatkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui menjadi meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan membantu diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra amat efektif untuk kurangi depresi dan membenahi kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal memandang kenaikan seiring bersamanya waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga buat rasakan kemanfaatannya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada sejumlah babak pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tapi, faedah fisik seperti penambahan keluwesan serta kapabilitas bakal membutuhkan latihan yang tambah lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dikerjakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari. Bila Anda barusan mulai, mulai sama session singkat, kira-kira 20-30 menit /hari, serta tambah waktu waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya butuh mentor untuk memulai latihan yoga?
Walaupun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh mentor yoga untuk yang baru saja memulai dapat sangatlah menolong untuk meyakinkan teknik yang betul dan menghindar cidera.
Dengan mengikut pedoman ini, Anda siap untuk mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah terkait kesempurnaan, namun mengenai perjalanan ke arah kesetimbangan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com