Tehnik Pakar buat Pelari yang Mau Tambahkan Perform

– Lari adalah satu diantara cabang olahraga yang amat sederhana tapi melawan. Bukan hanya butuh ketahanan fisik, namun juga psikis yang kuat guna sampai perform terpilih. Jadi seseorang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah eksper, ada beberapa hal yang penting menjadi perhatian untuk tetap berkembang dan meraih tujuan lari Anda, apa itu guna mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal membicarakan sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.

Membuat Dasar Fisik yang Kuat

Jadi olahragawan lari yang professional diawali bangun dasar fisik yang kuat. Ini tidak sekedar mencangkup kapabilitas otot, dan juga stamina dan elastisitas.

Latihan Kemampuan
Biarpun lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kemampuan juga penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kemampuan menolong membenahi bentuk badan, kurangi efek negatif cidera, dan mempertingkat efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kemampuan yang bisa Anda kerjakan:

Squat: Menaikkan kebolehan otot kaki dan pinggul, yang paling penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian dan kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting untuk menjaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Keluwesan yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimum serta kurangi akibat negatif cidera. Melakukan latihan kontraksi aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, guna menyediakan badan Anda. Selesai berlari, melakukan pengenduran statis untuk mengendurkan otot serta membetulkan kelenturan.

Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang benar begitu penting buat tingkatkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional terus fokus di teknik yang efisien guna mengoptimalkan perform mereka.

Bentuk Badan yang Cocok
Bodi badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar serta lebih semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan hindarkan membungkuk di depan, sebab ini dapat menimbulkan kecapekan bisa semakin cepat dan memperbanyak beban dalam badan.

Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda mudah dan cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, sebab soal ini akan kurangi kecepatan Anda dan menaikkan resiko cidera. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.

Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pun berperanan penting dalam tehnik lari. Pastikan lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, serta ada pada pojok lebih kurang 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mengegas kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut di sisi badan atas, dan menaikkan kesetimbangan.

Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci guna perform olahragawan lari yang konstan. Bila Anda latihan keras namun tak memberikan waktu untuk badan buat sembuh, Anda akan alami kepayahan atau cidera. Tersebut merupakan sejumlah tehnik untuk rekondisi yang efektif.

Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai yakni sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak karena latihan intensif. Menjadi olahragawan, Anda perlu memastikan agar memperoleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap malam.

Pemakaian Foam Roller
Foam rolling merupakan tehnik yang efektif guna meredam kemelut otot sesudah latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menambah perputaran darah, dan percepat proses rekondisi.

Skema Makan yang Menyuport Perform
Skema makan yang pas amat menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal memberinya energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.

Karbohidrat guna Energi
Sebagai olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi guna berlari. Karbohidrat yaitu sumber energi khusus untuk otot Anda. Pastikan untuk konsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.

Protein guna Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda perlu protein buat membetulkan otot-otot yang rusak. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi dan menyuport perkembangan otot.

Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa memerlambat perform lari Anda dan menambah resiko cidera. Pastini buat minum cukup air saat sebelum, sepanjang, serta sesudah latihan. Bila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit untuk gantikan cairan serta garam yang raib.

Mentalitas Olahragawan Professional
Selainnya fisik yang kuat, psikis yang kuat pula dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral begitu penting waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kecapekan menerpa.

Focus pada Maksud Periode Panjang
Penting terus untuk ingat maksud waktu panjang Anda. Apa Anda berlari guna menaikkan waktu lomba, menuntaskan maraton, atau cuma buat kesehatan? Dengan mempunyai maksud yang pasti, Anda tambah lebih terdorong buat menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.

Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat amat meletihkan serta kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menyelesaikan merasa sakit itu dengan pikiran positif serta niat yang kuat. Tidak boleh dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, namun coba focus di pernafasan dan langkah setiap langkah.

Jadi olahragawan lari professional tidak permasalahan gampang. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, teknik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kuat. Dengan mengikut sebagian tips ini, Anda akan bisa menaikkan perform lari Anda dan dekati arah yang udah Anda pastikan. Ingatkanlah jika keberhasilan dalam lari merupakan dari hasil latihan yang konstan dan pendekatan yang holistik pada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com